Effektive benøvelser og lårøvelser

Her er to effektive benøvelser og lårøvelser der styrker dine benmuskler og lårmuskler. Øvelserne er meget hårde. Husk derfor at strække ud så du undgår ømme muskler.

Squat benøvelser/lårøvelser:
Til denne øvelse skal du bruge noget belastning, der placeres på dine skulder. Det kan f.eks. være en vægtstang, en tung skuldertaske eller sandsække.

Stå med spredte ben i skulderbredde og skyd hoften tilbage idet du går så langt ned at dine knæ danner en vinkel på 90 grader.

Lav 3 gange 12 gentagelser

Launges benøvelser/lårøvelser:
Til denne øvelse må du selv bestemme om du vil bruge belastning eller ej. Du skal bruge en håndvægt i hver hånd, men flasker med vand kan også anvendes.

Tag et skridt frem og gå ned i knæ. Begge dine knæ skal danne 90 grader. Kom op og tag et skridt med det andet ben.

Lav 3 gange 12 gentagelser.

Denne øvelse er også god til træning i det fri. I stedet for at træde tilbage og gentage øvelsen med modsatte ben, kan du tage blive ved med at tage skridt fremad.